中国古玩网官方网站,徒手练胸中缝和上沿的动作有哪些

　　窄距俯卧撑

　　要求：以手指相触距离为准。

　　动作过程：慢慢放低身体，直至胸部轻触手背。

　　一侧偏重俯卧撑

　　要求：一只手支撑身体，另一只手撑在篮球上。

　　动过过程：弯曲手臂，慢慢降低身体重心，直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。

　　锻炼部位：偏向于支撑地面一侧的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌。

　　单臂半俯卧撑

　　要求：将一只手撑在胸部下方靠内的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，将篮球放在髋部下方。

　　动作过程：弯曲手臂，直到髋部触碰篮球。

　　一侧移动俯卧撑

　　要求：一只手撑在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外侧的篮球上。

　　动作过程：用胸肌的控制力慢慢放低身体，直到胸部与地面一拳的间距。

　　单臂俯卧撑

　　要求：脊柱与髋部保持一条直线，支撑手臂在胸部下方靠内并伸直。

　　动作过程：弯曲肘部，有控制的将身体重心放低，直到下巴与地面一拳之隔。