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动画教学 前 后 更多 哑铃划船 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：背部肌肉。 主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。 准备↓ 抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。 保持背部挺直。手臂稍微弯曲。 过程↓ 用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干。返回，保持手臂稍微弯曲并重复。 图片说明 开始位置 结束位置

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动作说明

肌肉↓ 锻炼部位：背部肌肉。 主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。 准备↓ 抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。 保持背部挺直。手臂稍微弯曲。 过程↓ 用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干。返回，保持手臂稍微弯曲并重复。

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动作说明肌肉↓

锻炼部位：背部肌肉。

主要锻炼： 斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。

次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。

准备↓

抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。

保持背部挺直。手臂稍微弯曲。

过程↓

用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干。返回，保持手臂稍微弯曲并重复。

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