很多人跟着视频练了各种各样的所谓可以瘦腿、瘦肚子健身动作，不但没有效果，反而把腿练得更粗了。这是为什么呢？其实，想要经过锻炼身体某个部位来减少该部位脂肪（也就是部分减脂），是完整不科学也不理想的。
身体的脂肪消灭并不是局部的，而是全身的，当作虐腹的动作时，并不意味着此时就只熄灭腹部的脂肪。比方羽毛球运动，都是锻炼某一边的手臂，并不见得经常锻炼的手臂就比另外一边手臂瘦小，以至反而更粗壮。所以练哪瘦哪的做法是不理想的。那怎么瘦腿和肚子呢？很多人都想了解，今天来做介绍。
怎样瘦腿和肚子
1、多做全身性的综合运动
能够选择综合性的全身运动如攀爬，游泳，球类如篮球等，一个星期5次左右，每次一小时左右。假如运动能力比较差的可以先从快走或者慢跑开始，一定要先做小强度长时间的运动，切不可急功急利，一开始就快跑。
在运动前和运动后都要做拉伸（细微拉伸，切不可用蛮力，觉得肌肉轻轻酸痛即可），最好用泡沫轴或者狼牙棒放松腿部大肌肉群，有条件也能够用筋膜枪放松，要先松解再拉伸。
2、做好饮食规划
正所谓三分练七分吃。科学的饮食计划并不是一味地模仿网络上五花八门的减肥餐，每个人身体状况不一样，要经过专业的针对个人的身体评价后，做出符合个人实际状况的饮食规划。假如没有条件，一些App做的饮食计划，能够作为参考。值得注意的是，减肥不是要饿着肚子去拼命的运动，切不可过度节食，否则适得其反。
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1、在进行运动时，要留意膝盖也要绷直，尽量让动作到位，这样才会更有效果。
2、预防运动伤害，在身体感到不适的时分就要减少运动量，或是不要停止。
3、在进行运动之前，在腿上涂一点精油，来起到活血的作用，这样不但能够增加运动效果，还能避免受伤。
4、在运动完毕之后再进行一下放松运动，不要一下子就休息。
怎样瘦腿和肚子上文做了介绍，希望对大家有帮助。
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