相信大家一定了解，只要参与运动，身体就需要不断消耗热量，运动量越大，所消耗的热量就越多，从而那些每天坚持运动打卡的人，只要把运动量以及运动强度达到一定标准，基本不太容易变胖，从而日常不太有要减肥这种需求。假如体型肥胖，想消耗脂肪，那通过参与运动是最适合不过的方法，每天通过慢跑消耗热量是极为理想的，只要运动时长达标，坚持两三个月就能看到体型变化。
要想了解慢跑消耗的热量多少，要考虑每天跑步的速度与时长，假如以4km/h速度计算的话，大概可消耗的热量在250kcal左右，若在速度上稍有加速，达到慢跑9km/h，所消耗的热量可达650kcal，那么消耗热量的量会更大，也就是说速度越快，所消耗的热量越多，可见慢跑消耗多少热量跟速度有关系，一般速度越快消耗的热量越多。慢跑消耗的热量一定是比散步或者是快走所消耗的热量更多，剩下的就交给时间，运动时长也是干预慢跑消耗的重要条件之一。
另外慢跑消耗多少与个人身体新陈代谢速度也有很大关系，通常代谢速度越快，在运动后，所消耗的热量会越多，当然不管是什么条件下，慢跑消耗的具体热量可能会存在一些偏差，值得肯定的是只要参与运动，身体就一定会开始增加热量消耗，若自己是从管理身材这个条件出发的话，建议每天慢跑时间不能低于半小时以上，最好能达到40分钟左右，这个程度燃烧脂肪的效果会最好，当体脂率降低时，自己管理身材的目标基本就实现了。