不管是为了健康还是为了管理身材，很多人会定期参与运动，在运动时比较关注运动效果。一般只要参与运动的人，基本上体脂率都会下降，肌肉含量会增加，那么是先减脂再增肌还是先增肌再减脂？增肌要做有氧运动吗？这是很多健身的人也不太了解的事情，大多数第1次接触健身的人都会碰到这样的困惑，到底先减脂还是先增肌会很大程度上影响到健身方向。
要根据个人体重基数，确认是先减脂再增肌，还是先增肌再减脂。体重基数越大的人，就说明身体的脂肪量小，肌肉增大，这个时候选择增肌是没有问题的，只是如果肌肉量比较大，能量消耗比较强，那么增肌过程中，脂肪并不会在体内囤积，所以二者可以同时完成。相反，如果体重基数较小，也就是身体偏瘦，那么还是要先减脂再增肌，这样热量消耗比较慢，更有利于保证健康不受影响的前提条件下能完成塑形。再说增肌方式，有很多，但有氧运动是不能少的。
氧运动和健美训练的区别：有氧运动是一种增强氧气吸入和利用的持久运动。其独特的特点是负荷轻、时间长、节奏快，有别于增肌。增肌就是以超负荷的重量挑战肌肉的极限。可以说，有氧运动不是肌肉训练的大敌，而是取决于锻炼者如何安排。适当的有氧运动可以帮助提高心肺功能，增强耐力和健康指数，从而提高整体训练强度。健康的身体是练肌肉的前提。如果只关注肌肉围度而不关注心肺功能，肌肉构建训练也会受到限制。最常见的就是心肺能力无法适应肌肉训练，不断增加的力量，在一天的训练内容结束之前，体力无法得到支撑。增加心肺功能后，肌肉训练强度也会增加。